Pagi hari adalah waktu terbaik untuk memulai hari dengan energu baru, namun banyak orang melewatkan rutinitas sehat di pagi hari karena kesibukan atau kebiasaan bangun terlambat. Padahal , menjaga kebiasaan sehat dipagi hari dapat meningkatkan mood fokus dan daya tahan tubuh sepanjang hari , berikut Tips Sehat di Pagi hari, yang bisa anda terapkan setiap hari.
1. Bangun Lebih Awal
Bangun pagi memberi anda waktu untuk menyiapkan diri tanpa terburu-buru, udara pagi yang segar juga dapat membantu oksigen mengalir lebih lancar ke otak, yang membuat tubuh terasa lebih segar dan bersemangat. Tips biasanyakan tidur lebih awal agar bisa banguan sekitar 04.00.
2. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Setelah tidur selama 8 jam, tubuh kehilangan banyak cairan, maka minumlah segelas air putih dipagi hari, untuk membantu menghidrasi tubuh, melancarkan metabolisme, dan membuang racun dari tubuh. bisa juga menambahkan sedikit perasan lemon untuk efek Detoks alami.
3. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan
Melakukan Streching atau olahraga ringan seperti jalan pagi, yoga atau senam selama 10-15 menit dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas, mengurangi stres, memperkuat oto dan menjaga kesehatan.
4. Sarapan adaalah sumber energi utama untuk memulai hari, pilih makanan yang tinggi protein, serat dan vitamin seperti telur, oatmeal, buah, sayur atau roti gandum, hindari makanan tinggi gula atau lemak jenuh yang bisa menbuat cepat lelah.
5. Nikmati Sinar Matahari Pagi
Berjemur selama 10-15 menit dibawah sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh, waktu terbaiknya yaitu pukul 06.00-08.00
6. Siapkan pikiran Positif
Mulailah pagi dengan afirmasi positif, doa atau membaca sesuatu yang memotivasi pikiran yang positif akan menciptakan semangat dan ketenangan sepanjang hari.
7. Hindari Langsung Membuka Ponsel
Begitu bangun, hindari langsung mengecek media sosial atau pesan, berikan waktu pada diri sendiri untuk menikmati ketenangan pagi dan mempersiapkan mental dengan baik.
Menjaga rutinitas sehat dipagi hari tidak sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten, mulailah dengan langkah keci; seperti bangun lebih awal, minum air putih, dan melakukan peregangan, dengan kebiasaan sehat ini, anda akan merasakan perubahan besar pada tubuh , pikiran, dan produktivitas harian anda.